jak podniesc

[...] /90sek/ 24kg/10 26kg/10 28kg/8- nie dodawałam bo mi kolana latały 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12-5 proste 12-4 proste- gorzej niż poprzednio, kiepsko jakoś mi się robiło, słabowita jestem, może to przez@ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 5kg/8 5kg/6 3b. brzuszki z nogami na piłce [...]

e tam bialko, mialas zostawic tak jak masz teraz tylko tluszcze podniesc :-), jedynie 3 pierwsze dni sa inne

[...] na ciśnięcie w wytrzymkach . Mogę podnieść więcej na co wskazują maksy i to uczynię od przyszłego tygodnia . W tym tygodniu nie mogłam sobie pozwolić na chodzenie jak robokop jeśli musiałam być gibka jak puma ... Jeśli będzie taka potrzeba to ten trening przedłużę o porządnie wykonany tydzień .Cieszę się , że w ogóle ktoś to wyłapał , [...]

Esperro czasem nie mamy wpływu na rzeczy jakie przytrafiają się nam w życiu,najważniejsze jest żeby potrafić i chcieć się podnieść. Tobie motywacji zapewne nie brakuje i co najważniejsze byłeś już kiedyś w dobrej formie,a pamiętaj że istnieje coś takiego jak pamięć mięśniowa, więc dużo łatwiej będzie Ci odbudować spadki. Przez ostatnie 6 miesięcy [...]

[...] ładnie. Ciężko już, wczesniejsze serie ćwiczyłem zamek. Drążek słabo dzisiaj ale z ciężarem ciała już spokojnie się podciągnę. Podciąganie do klatki bardzo fajnie. Żuraw jak zawsze dobrze. Modlitewnik i szrugsy w porządku. Czuć już lekki brak sił i skupienia na treningach więc przerwa po tym tygodniu raczej wskazana, następny plan już mam [...]

Spróbuję chociaż nie wiem czy zrobię wtedy aż tyle powtórzeń :-). Jeszcze jakiś czas temu nie mogłem się podnieść nawet ciągnąc rękami więc progres jest. 08/09/16 3. 1. RDL 4x10 40kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 6kg 3. Żuraw 3x10 cc 4. Hip thrust 4x10 25kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 cc 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 [...]

[...] 75kg na stron .Założyłem i lekko poszło 10powt. więc dołożyłem jeszcze po 5kg na stronę i poszło 8powt. Rozpiętki mogłem podniesć ciężar ale bałem się o bark.Także spokojnie poszło 15powt. Gilotyna także ładnie zrobiona.Pompa jak diabli ,prażki w górnej cześci ładnie się pokazały. Trening super,mimo że czuje plecy po wczorajszym treningu :)

[...] NIe jestem początkującym:) ale nie wiem dla czego ten koles z filmiku wykonuje tak powtorzenia Odp mi:D np przy narammienym z przodu No mi tez to jakos dziwnie wyglada jakby dobieral za duzy ciezar i nie mogl kontrolowac ciezaru w czasie powtorzenia - gdy cwiczy wolnymi ciezarami maha nimi jakby wykorzystyujac ich [...]

[...] OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Przepalenie tkanki tłuszczowej w uciążliwych miejscach ( dół brzucha, wewnętrzna strona ud) Poprawienie wyglądu brzucha ( często wzdęty, jakby rozepchany na dole) "Zmiana proporcji" - mam dość rozbudowane uda, widoczne 2,4głowe mięśnie przy zbyt małych pośladkach. Chciałabym podnieść pośladki i jednocześnie [...]

[...] zostal w domu i machal widelcem podczas jedzenia spaghetti dietka tak czy siak trzymana. Juz nigdy nie pojde odrazu po chorobie cwiczyc bo organizm dal mi w kosc. a oto jak wygladam moj trening 1. Przysiad 1 seria 10x - 50 kg - przy drugiej serii nie moglem wyniesc ciezaru w gore zeby zarzucic na plecy 2. Zerkery 4 serie - 10x - 50kg - czy [...]

rotacja ramienia w siedzie albo w leżeniu a jakiś filmik cokolwiek jak to wygląda? jak leżysz to połóż się na lewym boku z hantlą trzymaną w prawej ręce. Stopy trzymaj złączone, lewą rękę podłuż pod głowę. Prawy łokieć ugięty pod kątem prostym, oprzyj na biodrze. no i zrób rotację w barku tak żeby przedramię podnieść do góry i skierować w stronę [...]

[...] niedawna chodzę na stadion, tam biegam i podnoszę się na poprzeczce (zamiast drążka) i jest problem gdyż na raz mogę się podnieść 3-4 razy, czy to możliwe że robie coś źle ? jak mogę zwiększyć siłę żeby podnosić sie więcej razy ? tak samo jest z tricepsami, możecie mi doradzić jakieś ćwiczenia ? z góry dziękuje za odpowiedź. Jesteś po prostu [...]

Śliska podłoga brzmi niebezpiecznie :O No właśnie tylko taka była wolna. Ale nadal nikt nie wie jakim cudem to oparcie mogło się zsunąć na skos ujemny, skoro ona nawet nie jest taka dokrecana, tylko najprostsza, że trzeba ją podnieść do góry i dopiero przesunąć. Ale wyglądało jak fail z youtuba :-D

9.11.2017 PLECY&BARKI: Podciąganie na drążku 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Ciężko po ciągach. Ściąganie linek w bramie 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs Fajne to, dobrze weszło. Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 55-65 lbs) Coś [...]

No cóż. trzeba podnieść łeb do góry i zająć się tą pracą, którą mam i zbliżającą się sesją. miałam łezki w oczach jak wychodziłam. głupia. %-)

ale fajnie masz ze tak Ci podają, bo to łatwiej jednak niż samemu z ziemi sobie podnieść a Ty czasem nie trzymasz za mocno głody odchylonej? i nie pracujesz całym tułowiem jak zawiasem

[...] 35kg/ 37,5kg x3 + 40kg x3 (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4/ 35kg x3,5/ 35kg x3,5 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 13kg/ 13kg/ 14kg/ 15kg x7 11kg/ 12kg/ 13kg/ 14kg x7 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke 8kg/ [...]

[...] po ostatnim treningu A z 15 powtórzeniami myślałam, że nie dotrwam do końca.. dzisiaj wróciłam nad ranem, spałam tylko 4h i do południa nie wiedziałam, co się dzieje ale jakoś dało radę: przysiad 24kg/ 27kg/ 29kg podciąganie / opuszczanie 4pełne + 7 z odpychaniem / 3p + 7 / 6 opuszczeń RDL 32kg/ 34kg/ 37kg * wyciskanie żołnierskie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1592be718d74dfe8167958f3c9315ad.JPG trening rozpoczynałam z miłym bólem ramion i dwugłowych po poniedziałku A2. nogi jak z galarety pod koniec serii, nie będę zmniejszać w przyszłym tygodniu B2. bałam się nie tego ćwiczenia co trzeba ;-), nie jest tak źle jak myślałam, w przyszłym tygodniu [...]

Masz niedowage i jeszcze u siebie jakiś tłuszcz widzisz? Bardzo ciekawe. Jeśli, ppwtarzam: jeśli zdarzyloby się, ze odczyt wagi ociera się o prawdę, to sugeruję zwiększyć poziom tkanki tłuszczowej. Takie wartości są u kobiet patologiczne i czymś absolutnie normalnym jest niepłodność vel zanik miesiączki. To raz. Dwa, wysoki poziom prl jedynie w [...]